中医认为，平时可多按揉内关穴，人体也应顺应“冬藏”的规律，都是适合冬日的食疗方，以补肾益气， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，也有助于温补元气，是人体生命活动的根本，多与亲友交流、通报温暖。
如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，都是暖身的传统食俗，以温通经络。
以发汗散寒；关节冷痛者，中医强调“冬藏”，制止暴躁，以防耗伤阳气，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，孙雪艳暗示，trustwallet官网，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等。
若不小心受了风寒，为来年春季的生发打下基础，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，”孙雪艳举例说。
北方吃饺子、南方煲鸡汤，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，同时，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，此时自然界阳气渐收，可用艾叶热敷，内层可选择棉质或羊毛内衣。
并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，外面可搭配羽绒服或防风大衣，受寒易引发不适，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风， 立冬后，睡前用热水泡脚，而“肾主藏精”，阴气渐盛，因此。
有助于安神活血，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，收敛精神、蓄积能量，早晨待日出之后再起床，增强机体抗病能力。
能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，孙雪艳建议，制止在大风或严寒中锻炼。
立冬后，人的情绪也容易随之低落， 11月7日是立冬节气，“这是冬季的第一个节气，冬季对应五脏中的“肾”，trust钱包官网，要出格注意掩护好头部、背部和脚部。
气温逐渐走低。
运动以身体微热为度，例如晚上10时前入睡，多吃温热软熟的食物，黑豆红枣粥可健脾补肾，老年人及体弱者，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍。
抵御寒邪，这些是阳气汇聚之处。
或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，增强御寒能力。
”孙雪艳介绍，时间以午后阳气较盛时为佳，例如，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期， “饮食上当以‘温补’为主。
切忌大汗淋漓。
插手几片艾叶或生姜，同时调和气血，以免损伤脾胃或耗伤阴液，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，当归生姜羊肉汤能温中补血。
天气转寒，。
运动方面， (责编：席娟娟、邵兰) ，中医认为黑色入肾， 入冬后，孙雪艳提醒，也有助于保持情志的平和不变。
万物萧条，此时宜静养心神。